في 20 سبتمبر 2026، سجل Garmin أسرع 5 كم ركضتها: 18:25، بمتوسط وتيرة 3:41/كم، خلال سباق الجري الثلاثين «الأستاذ ناهوم كارينيو فاسكيز» (XXX Carrera Atlética “Mtro. Nahúm Carreño Vásquez”) في وهاكا دي خواريز.
دخلت السباق بهدف 18:20. فاتني الهدف بفارق 5 ثوانٍ، وتجاوزت زمن 18:51 الذي سجلته في مدريد في 10 نوفمبر 2019. ظل ذلك الرقم قائمًا لما يقارب 7 سنوات.
رقم ظل قائمًا منذ مدريد
كان أفضل رقم سابق لي في 5 كم قد تحقق في مدريد في نوفمبر 2019. ركضت هناك في 18:51، على ارتفاع يقارب 650 إلى 670 م فوق مستوى سطح البحر.
أقيم سباق ناهوم على ارتفاع يقارب 1,550 م في وهاكا. كان زمن Garmin البالغ 18:25 أسرع من نتيجة مدريد بـ26 ثانية. استخدمت Enduraw لتقدير تأثير الارتفاع والحرارة وتضاريس المسار والرياح على زمن 18:25. أعطى الحساب زمنًا مكافئًا معدلًا قدره 17:40، أي قرابة 3:32 لكل كيلومتر. كلّفني الارتفاع 7 ثوانٍ/كم، والحرارة البالغة 20 درجة مئوية 3 ثوانٍ/كم، بينما ساعدتني تضاريس المسار بثانية واحدة/كم. لم يكن للرياح تأثير. هذا الرقم تقدير للأداء.
3 سنوات في ناهوم
شاركت في ناهوم 3 مرات، في 2023 و2024 و2026، ما يتيح مقارنة الأداء على المسار نفسه.
| السنة | مقارنة سباق ناهوم 5 كم | الكيلومترات خلال الأشهر الـ12 السابقة |
|---|---|---|
| 2023 | 19:42 | 1,819 كم |
| 2024 | 20:24 | 2,251 كم |
| 2025 | لم أشارك | 1,017 كم |
| 2026 | 18:26 | 3,393 كم |
سباقا 2023 و2024 مسجلان في Strava، لذلك يستخدم الجدول زمن Best Effort لمسافة 5 كم في Strava للسنوات الثلاث، بما في ذلك 18:26 في 2026. من 19:42 في 2023 إلى 18:26 في 2026، تحسن الزمن بدقيقة و16 ثانية، أي نحو 6.4%.
خلال الأشهر الـ12 التي سبقت سباق 2024، ركضت 432 كم أكثر مما ركضته قبل سباق 2023، وكان زمني أبطأ بـ42 ثانية، عند 20:24. بحلول 2026، وصل حجم الجري السنوي إلى 3,393 كم، بزيادة 86% عن الفترة السابقة لسباق 2023 و51% عن الفترة السابقة لسباق 2024.
قرابة 5 أشهر من دون جري
كان 22 سبتمبر 2024 آخر سباق طريق لي قبل فترة الإصابة. بعد ذلك تعرضت لكسر إجهادي في قدمي اليسرى، وفي 11 يناير 2025 خضعت لعملية جراحية لمتلازمة النفق الرسغي في يدي اليسرى. بين الكسر والعملية وفترة التعافي، مر ما يقارب 5 أشهر من دون جري فعلي.
عدت إلى الجري على جهاز المشي في 26 فبراير 2025، ثم ركضت في الخارج مجددًا في 3 مارس. في يونيو 2025 انضممت إلى J.M. Aquino Athletic Club وبدأت العمل مع المدرب أرنولفو موراليس لونا. وبحلول منتصف 2026، كنت أتحمل حجم جري أكبر من أي فترة سابقة ضمن هذه المقارنة.
56 يومًا من الماراثون إلى 5 كم
جاء سباق ناهوم بعد 56 يومًا فقط من ماراثون غيلاغيتزا الدولي.
في 26 يوليو، سجلت ساعتي مسافة الماراثون القياسية البالغة 42.195 كم في 3:14:08. وكانت نتيجتي الرسمية عبر Chronostart على المسافة الأطول التي سجلها السباق 3:15:48.26. شرحت الفرق في تقريري عن ماراثون غيلاغيتزا 2026.
تطلب التحضير للماراثون أشهرًا من الجري بحجم مرتفع. بعد 26 يوليو، أصبحت الحصص أقصر وأسرع، بينما كانت قاعدة التحمل التي بنيتها ما تزال حديثة.
في 30 أغسطس ركضت 3000 م في 11:02. يعادل ذلك نحو 3:41/كم، وهو تقريبًا متوسط الوتيرة نفسه الذي سجله Garmin لاحقًا لزمن 18:25 في 5 كم. بالنسبة لي، كانت نتيجة 3000 م أوضح إشارة إلى أن رقم 18:51 السابق أصبح في المتناول.
ما الذي تغير في الحصص السريعة
| التاريخ | الحصة | النتيجة |
|---|---|---|
| 13 أغسطس | 5 × 500 م | متوسط نحو 1:50 |
| 26 أغسطس | 3 × 1000 م | 3:43، 3:42، 3:30 |
| 28 أغسطس | 8 × 400 م | متوسط نحو 1:22 |
| 4 سبتمبر | 10 × 400 م | متوسط نحو 1:22 |
| 11 سبتمبر | 12 × 400 م | متوسط نحو 1:22 |
| 12 سبتمبر | 8 × 500 م | متوسط نحو 1:45 |
بقي متوسط 400 م قريبًا من 1:22 بينما ارتفع عدد التكرارات من 8 في 28 أغسطس إلى 12 في 11 سبتمبر. وارتفعت حصة 500 م من 5 إلى 8 تكرارات، وكانت التكرارات اللاحقة أسرع بنحو 4.5%.
تمارين القوة بقيت جزءًا من الأسبوع
أتدرب على القوة مع إرنستو غونزاليس كارانزا وHalcones CECAFID منذ 2022.
تغير عدد الحصص مع ارتفاع حجم الجري. خلال الأشهر الـ12 التي سبقت ناهوم 2024، سجلت 149 حصة قوة بالتزامن مع 2,251 كم من الجري. قبل سباق 2026، انخفض عدد حصص القوة إلى 102، بينما وصل حجم الجري إلى 3,393 كم.
خلال الأسابيع الـ6 الأخيرة قبل ناهوم، ركضت 411 كم، أي نحو 68.5 كم أسبوعيًا. وفي الفترة نفسها أكملت 12 حصة قوة. لم تتسبب أي واحدة من تلك الحصص الـ12 في تفويت جري اليوم التالي.
لا أستطيع أن أنسب زمن 18:25 إلى جزء واحد من البرنامج. تظهر السجلات أن تمارين القوة بقيت ضمن الأسبوع بينما كنت أتحمل حجمًا أكبر بكثير من الجري ومزيدًا من العمل السريع المستمر.
صباح السباق
قدرت التقارير المحلية عدد المشاركين بأكثر من 4,500 عدّاء. أقيم الحدث حول جامعة بينيتو خواريز المستقلة في وهاكا (UABJO)، وامتد المسار من كلية القانون والعلوم الاجتماعية باتجاه سيوداد أونيفرسيتاريا.
بدأ السباق الساعة 8:00 صباحًا عند حرارة تقارب 20 درجة مئوية. كان هدفي الركض بنحو 3:40/كم. كادت صعودات المسار وهبوطاته أن تلغي أثر بعضها، بمتوسط ميل قدره 0.1%. كنت معتادًا على ارتفاع وهاكا لأنني أتدرب هنا كل أسبوع.
تركت الأمطار مياهًا متجمعة على الجانب الأيمن من الشارع الأخير. أثر ذلك على الجزء الختامي وأجبرني على تعديل خط الجري. لا أعرف كم ثانية كلفني ذلك.
سجل Garmin زمن 18:25 لأسرع مقطع 5 كم لدي. أصبح رقم مدريد من الماضي.
صباح جيد لزملائي في التدريب
شاهدت أيضًا شخصين أتدرب معهما يصعدان إلى منصة التتويج.
فازت ليدا غوادالوبي كروز هيرنانديز بفئة Libre Femenil.
أنهى الدكتور أرخيميديس خيمينيز بافون السباق في المركز الثالث ضمن فئة Máster Plus Varonil.
أهنئهما.
التدرب مع رياضيين آخرين يغير تجربة سباق كهذا. تعرف ما حدث خلال كثير من الأسابيع التي سبقت الانطلاقة لأنك كنت حاضرًا في جزء منها.
ما الذي يعنيه لي زمن 18:25
هدفي ما زال 18:20.
بعد انتظار دام قرابة 7 سنوات لتجاوز 18:51، تبدو الثواني الـ5 المتبقية قريبة.
كيف قست النتيجة
سجل Garmin زمن 18:25 كأسرع مقطع 5 كم لدي، بينما احتسب Strava زمن 18:26 في Best Effort لمسافة 5 كم. لم تكن هناك نتيجة رسمية بالشريحة الإلكترونية لأدائي في ناهوم. وصف El Imparcial المسار بأنه «أطول بقليل من 5 كيلومترات». أستخدم مقطع 5 كم في جميع المقارنات الواردة في هذا المقال.
سجلات الأنشطة ومصادر السباق
- Garmin: ناهوم 2026
- Strava: ناهوم 2026
- Strava: ناهوم 2024
- Strava: ناهوم 2023
- Garmin: مدريد 2019
- Strava: مدريد 2019
- El Imparcial de Oaxaca: نتائج ناهوم والمراكز حسب الفئات
- Asimetrías: تقرير الحدث
محقق خاص وباحث في العدالة الجنائية، يقيم بين مدينة مكسيكو وأواخاكا. يعمل في قضايا الجرائم المالية والعناية الواجبة وتتبّع الأصول، ويكتب عن الشرطة والجريمة المنظمة والسجون والقانون بثلاث لغات. المزيد عن فهد ←
احصل على المقال القادم عبر البريد الإلكتروني.
رسالة واحدة كلما نشرت مقالًا جديدًا، ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
اشتركاكتشاف المزيد من Fahad Hizam alHarbi
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.