El 20 de septiembre de 2026, Garmin registró el 5K más rápido que he corrido: 18:25, a un ritmo promedio de 3:41/km, durante la XXX Carrera Atlética “Mtro. Nahúm Carreño Vásquez” en Oaxaca de Juárez.
Llegué a la carrera con una meta de 18:20. Me faltaron 5 segundos y superé los 18:51 que había corrido en Madrid el 10 de noviembre de 2019. Esa marca había durado casi 7 años.
Una marca que se mantenía desde Madrid
Mi mejor marca anterior de 5K era de Madrid, en noviembre de 2019. Ahí corrí 18:51, a unos 650 a 670 m sobre el nivel del mar.
El Nahúm se corrió a unos 1,550 m en Oaxaca. Los 18:25 de Garmin fueron 26 segundos más rápidos que el resultado de Madrid. Usé Enduraw para estimar cómo influyeron la altitud, el calor, la elevación y el viento en los 18:25. Su cálculo dio un equivalente ajustado de 17:40, cerca de 3:32 por kilómetro. La altitud costó 7 s/km y los 20°C de temperatura costaron 3 s/km, mientras que el perfil de elevación de la ruta ayudó en 1 s/km. El viento no tuvo efecto. La cifra es una estimación de rendimiento.
3 años en el Nahúm
He corrido el Nahúm 3 veces, en 2023, 2024 y 2026, lo que permite comparar la misma ruta.
| Año | Comparación Nahúm 5K | Kilómetros en los 12 meses anteriores |
|---|---|---|
| 2023 | 19:42 | 1,819 km |
| 2024 | 20:24 | 2,251 km |
| 2025 | No competí | 1,017 km |
| 2026 | 18:26 | 3,393 km |
Mis carreras de 2023 y 2024 están registradas en Strava, así que la tabla usa el Best Effort de 5K de Strava para los 3 años, incluidos los 18:26 de 2026. De 19:42 en 2023 a 18:26 en 2026, la mejora fue de 1 minuto 16 segundos, cerca de 6.4%.
En los 12 meses anteriores a la carrera de 2024 corrí 432 km más que antes de la carrera de 2023 y terminé 42 segundos más lento, en 20:24. Para 2026, el volumen anual había llegado a 3,393 km, 86% más que antes de la carrera de 2023 y 51% más que antes de la de 2024.
Casi 5 meses sin correr
El 22 de septiembre de 2024 fue mi última carrera en calle antes del periodo de lesión. Después tuve una fractura por estrés en el pie izquierdo y el 11 de enero de 2025 me operaron del túnel carpiano de la mano izquierda. Entre la fractura, la operación y la recuperación, pasaron casi 5 meses sin correr de forma significativa.
Volví a correr en caminadora el 26 de febrero de 2025 y regresé a la calle el 3 de marzo. En junio de 2025 me integré al J.M. Aquino Athletic Club y empecé a trabajar con el entrenador Arnulfo Morales Luna. Para mediados de 2026, ya soportaba más volumen de carrera que en cualquier otro momento de esta comparación.
56 días del maratón a los 5K
El Nahúm llegó solo 56 días después del Maratón Internacional Guelaguetza.
El 26 de julio, mi reloj llegó a la distancia estándar de maratón de 42.195 km en 3:14:08. Mi resultado oficial de Chronostart sobre la distancia mayor registrada por la carrera fue de 3:15:48.26. Explico la diferencia en mi reporte del Maratón Guelaguetza 2026.
El maratón había requerido meses de entrenamiento con alto volumen. Después del 26 de julio, las sesiones se hicieron más cortas y rápidas mientras ese trabajo de resistencia seguía reciente.
El 30 de agosto corrí 3000 m en 11:02. Eso equivale aproximadamente a 3:41/km, casi exactamente el ritmo promedio que Garmin registró después para mis 18:25 en 5K. Para mí, el resultado de 3000 m fue la señal más clara de que la marca anterior de 18:51 estaba a mi alcance.
Qué cambió en las sesiones rápidas
| Fecha | Sesión | Resultado |
|---|---|---|
| 13 ago | 5 × 500 m | promedio de aproximadamente 1:50 |
| 26 ago | 3 × 1000 m | 3:43, 3:42, 3:30 |
| 28 ago | 8 × 400 m | promedio de aproximadamente 1:22 |
| 4 sep | 10 × 400 m | promedio de aproximadamente 1:22 |
| 11 sep | 12 × 400 m | promedio de aproximadamente 1:22 |
| 12 sep | 8 × 500 m | promedio de aproximadamente 1:45 |
El promedio de los 400 m se mantuvo cerca de 1:22 mientras la sesión pasó de 8 repeticiones el 28 de agosto a 12 el 11 de septiembre. La sesión de 500 m pasó de 5 a 8 repeticiones, y las repeticiones posteriores fueron aproximadamente 4.5% más rápidas.
La fuerza siguió siendo parte de la semana
Entreno fuerza con Ernesto González Carranza y Halcones CECAFID desde 2022.
La cantidad cambió conforme aumentó mi volumen de carrera. En los 12 meses anteriores al Nahúm 2024 registré 149 sesiones de fuerza mientras corría 2,251 km. Antes de la carrera de 2026, el número de sesiones de fuerza había bajado a 102 mientras mi volumen de carrera llegó a 3,393 km.
Durante las últimas 6 semanas antes del Nahúm corrí 411 km, aproximadamente 68.5 km por semana. En el mismo periodo completé 12 sesiones de fuerza. Ninguna de esas 12 sesiones me hizo perder el entrenamiento de carrera del día siguiente.
No puedo atribuir los 18:25 a una sola parte del programa. Los registros muestran que la fuerza siguió presente durante la semana mientras soportaba mucho más volumen de carrera y más trabajo rápido sostenido.
La mañana de la carrera
Los reportes locales situaron la participación en más de 4,500 corredores. El evento se organizó en torno a la Universidad Autónoma “Benito Juárez” de Oaxaca, y la ruta salió desde la Facultad de Derecho y Ciencias Sociales hacia Ciudad Universitaria.
La carrera comenzó a las 8:00 a. m. con una temperatura de aproximadamente 20°C. Mi objetivo era correr a unos 3:40/km. Las subidas y bajadas de la ruta casi se compensaron entre sí, con una pendiente promedio de 0.1%. La altitud de Oaxaca me era familiar porque entreno aquí cada semana.
La lluvia había dejado agua acumulada a lo largo del lado derecho de la última calle. Eso alteró el cierre y me obligó a ajustar por dónde corría. No sé cuántos segundos me costó.
Garmin registró 18:25 como mi segmento más rápido de 5K. La marca de Madrid quedó atrás.
Una buena mañana para mis compañeros
También pude ver a 2 personas con las que entreno subir al podio.
Leyda Guadalupe Cruz Hernández ganó la categoría Libre Femenil.
El Dr. Arquímedes Jiménez Pavón terminó en 3er lugar de la categoría Máster Plus Varonil.
Felicidades a ambos.
Entrenar con otros atletas cambia la experiencia de una carrera como esta. Sabes lo que pasó en muchas de las semanas previas a la salida porque estuviste ahí en parte de ellas.
Lo que me dejan los 18:25
Mi objetivo sigue siendo 18:20.
Después de casi 7 años esperando superar 18:51, los siguientes 5 segundos se sienten cerca.
Cómo lo medí
Garmin registró 18:25 como mi segmento más rápido de 5K y Strava calculó 18:26 en su Best Effort de 5K. No hubo un resultado oficial con chip para mi participación en el Nahúm. El Imparcial describió la ruta como de “poco más de 5 kilómetros”. Uso el segmento de 5K para todas las comparaciones de este artículo.
Registros de actividad y fuentes de la carrera
- Garmin: Nahúm 2026
- Strava: Nahúm 2026
- Strava: Nahúm 2024
- Strava: Nahúm 2023
- Garmin: Madrid 2019
- Strava: Madrid 2019
- El Imparcial de Oaxaca: resultados del Nahúm y posiciones por categoría
- Asimetrías: reporte del evento
Investigador privado y estudioso de la justicia penal, con base entre la Ciudad de México y Oaxaca. Trabaja en delitos financieros, debida diligencia y rastreo de activos, y escribe sobre policía, crimen organizado, sistema penitenciario y derecho en tres idiomas. Más sobre Fahad →
Reciba el próximo ensayo por correo.
Un correo cada vez que publico un ensayo nuevo. Puede darse de baja cuando quiera.
SuscribirmeDescubre más desde Fahad Hizam alHarbi
Suscríbete y recibe las últimas entradas en tu correo electrónico.